건강상식 & 웨이트14 웨이트 트레이닝을 통한 체중 증가 많은 사람에게 있어 체중 증가는 결코 바람직한 것이 아니겠지만 운동선수들에게 있어서는 체중 증가는 경기력 향상과 직접적인 관련이 있다. 물론 여기에서의 체중 증가는 경기력의 저하를 가져오는 신체 지방이 아니라 근육조직의 증가를 의미한다. 강도 높은 웨이트 트레이닝의 실시와 적절한 영양 섭취는 체중의 괄목한 말한 증가를 가져온다. 단련되지 않은 젊은 남성이 웨이트 트레이닝을 시작할 경우 트레이닝 초반에는 1달에 약 1.3kg 정도의 제지방 무게 증가를 기대할 수 있다. 제 지방 무게의 이러한 증가는 약 3개월 이후에는 상당히 감소한다. 웨이트 트레이닝에 잘 반응할 수 있는 조건을 갖춘 젊은 남성이 강도 높은 웨이트 트레이닝과 많은 양의 칼로리를 섭취할 경우 1년에 많게는 약 9kg의 체중 증가를 기대할 수.. 2023. 1. 14. 근육발달을 위한 음식 섭취 (아미노산,단백질) 근육은 단백질로 구성되어 있으므로 웨이트 트레이닝에 따른 근육의 크기 증가를 위해서는 적절한 양의 단백질이 인체에 제공되어야만 한다. 웨이트트레이닝을 실시하는 사람들이 단백질 섭취에 관해서 흔히 제기하는 의문은 근육 크기를 위해서는 어느 정도의 단백질이 필요한가? 많이 먹을수록 더 큰 효과를 거둘 수 있는가? 어떠한 형태의 단백질이 가장 효과적인가? 바람직한 체중 증가의 속도는 어느 정도인가? 같은 질문이다. 모든 단백질의 기본 구성단위는 아미노산이다. 22종류의 아미노산이 있다. 이들 중 14종류는 인체 내에서 합성될 수 있으므로 불필요 아미노산이라 부르며 나머지 8종류의 아미노산은 음식을 통해 섭취되어야만 하므로 필수 아미노산이라 부른다. 단백질은 많은 숫자의 아미노산이 연결된 것이다. 22종류의 아.. 2023. 1. 14. 이전 1 2 3 4 다음