건강상식 & 웨이트14 웨이트 트레이닝의 효과 웨이트 트레이닝은 체력을 향상할 뿐만 아니라 성인 질환의 방지와 심신의 조화로운 발달에 도움을 준다 첫째, 체력의 향상 웨이트 트레이닝을 주로 근력과 근지구력 향상을 목적으로 하는 훈련이지만 프로그램의 내용과 운동 방법의 변화를 통하여 순발력, 유연성, 전신지구력 등 다양한 체력의 요소를 발전시킬 수 있다. 둘째, 근비대 근력은 근육의 횡단 면전과 비례한다. 웨이트 트레이닝은 근육의 횡단 면적을 넓히고 근조직의 내용을 충실하게 한다. 운동에 의한 근비대는 근육 단백질의 총 숫자, 단위 섬유당 단백질 세사의 수와 크기. 근섬유를 둘러싸고 있는 결합조직의 양이 늘어나기 때문에 생기는 것이며 또한 혈관이나 신경 조직의 발달도 수반한다. 이 같은 운동성 근비대는 호르몬 기전에 의해 생긴다. 강도 높은 운동은 남.. 2023. 1. 16. 휴식도 트레이닝의 하나이다. 모든 신체 활동은 근육의 수축 작용 없이는 불가능하다. 근육은 움직임을 시발시키는 원동력은 제공할 뿐만 아니라 운동을 지속하는 데에도 근육의 능력이 중요하다. 따라서 강한 체력을 유지하기 위해서는 근육을 발달시키는 것이 먼저 고려되어야 한다. 최근에 이르기까지 웨이트 트레이닝은 근육을 강화해 신체의 유연성을 떨어뜨린다든지 여성들에겐 근육을 너무 부풀게 하고 음성이 낮아지며 심지어 턱수염까지 나는 남성화 경향을 가져온다는 오해를 받아 온 것이 사실이다. 물론 이것은 사실 이 아니다. 다만 웨이트 트레이닝 효과를 보기 위해서는 평소보다 더 강한 자극이 근골격에 가해져야 하므로 힘든 것을 참아내야 하는 인내가 요구될 뿐이다. 웨이트 트레이닝은 근육 계통의 활력 있는 생활을 원한다면 웨이트 트레이닝의 기본 원리.. 2023. 1. 15. 자신에게 적합한 트레이닝 어떤 운동도 단기간에 급격히 효과를 올릴 수는 없다. 이것은 인간의 몸 구조 때문인데 트레이닝에서도 지속적인 연습은 효과를 올리는데 중요한 포인트가 된다. 일반적으로 어떤 것을 계속한다는 것은 매우 어려운 일이다. 이유는 여러 가지가 있을 것이다. 시간의 부족, 재미의 이유, 비용의 발생 등이다. 그러나 지속해서 웨이트 트레이닝을 지속해서 하기 위해서는 즐겁게 하는 것이 필요하다. 즐거움이 있다는 것은 분명 시간과 돈을 투자하기에 충분한 가치가 발생하기 때문이다. 그렇다면 트레이닝을 계속 즐겁게 하기 위한 조건을 여러 가지로 생각해 보자. 우선 매번 하는 트레이닝이 어떤 상태로 끝나는가 하는 것인데, 항상 피로에 쌓여 지쳐 있다면 어지간히 정신력이 강한 사람이 아닌 이상, 두 번 다시 하고 싶지 않을 것.. 2023. 1. 15. 여성과 웨이트 트레이닝 웨이트 트레이닝에 관하여 잘못 알려진 사실들 때문에 많은 여성들이 웨이트 트레이닝을 부정적으로 생각하며 또한 거부하고 있는 부분이 있다. 이러한 잘못된 생각들은 어떠한 것들이 있으며 그리고 웨이트 트레이닝을 실시함으로써 여성들이 얻을 수 있는 혜택들은 어떠한 것들이 있는지 공유해 보고자 한다. 여성들이 웨이트 트레이닝에 관해 부정적인 이유 웨이트 트레이닝의 효과는 일반인들에게 잘 알려져 있지만 웨이트트레이닝을 꺼리는 일부 여성들이 있다. 웨이트 트레이닝을 기피하는 가장 주된 이유는 남자들에게서 볼 수 있는 것과 같은 커다란 근육 발달의 두려움이다. 또한 어떤 사람들은 여성들이 웨이트 트레이닝의 힘든 과정을 견뎌내지 못할 것이라고 믿기도 한다. 그리고 이제까지의 사회적, 문화적 분위기는 웨이트 트레이닝이 .. 2023. 1. 15. 이전 1 2 3 4 다음