전체 글22 자신에게 적합한 트레이닝 어떤 운동도 단기간에 급격히 효과를 올릴 수는 없다. 이것은 인간의 몸 구조 때문인데 트레이닝에서도 지속적인 연습은 효과를 올리는데 중요한 포인트가 된다. 일반적으로 어떤 것을 계속한다는 것은 매우 어려운 일이다. 이유는 여러 가지가 있을 것이다. 시간의 부족, 재미의 이유, 비용의 발생 등이다. 그러나 지속해서 웨이트 트레이닝을 지속해서 하기 위해서는 즐겁게 하는 것이 필요하다. 즐거움이 있다는 것은 분명 시간과 돈을 투자하기에 충분한 가치가 발생하기 때문이다. 그렇다면 트레이닝을 계속 즐겁게 하기 위한 조건을 여러 가지로 생각해 보자. 우선 매번 하는 트레이닝이 어떤 상태로 끝나는가 하는 것인데, 항상 피로에 쌓여 지쳐 있다면 어지간히 정신력이 강한 사람이 아닌 이상, 두 번 다시 하고 싶지 않을 것.. 2023. 1. 15. 여성과 웨이트 트레이닝 웨이트 트레이닝에 관하여 잘못 알려진 사실들 때문에 많은 여성들이 웨이트 트레이닝을 부정적으로 생각하며 또한 거부하고 있는 부분이 있다. 이러한 잘못된 생각들은 어떠한 것들이 있으며 그리고 웨이트 트레이닝을 실시함으로써 여성들이 얻을 수 있는 혜택들은 어떠한 것들이 있는지 공유해 보고자 한다. 여성들이 웨이트 트레이닝에 관해 부정적인 이유 웨이트 트레이닝의 효과는 일반인들에게 잘 알려져 있지만 웨이트트레이닝을 꺼리는 일부 여성들이 있다. 웨이트 트레이닝을 기피하는 가장 주된 이유는 남자들에게서 볼 수 있는 것과 같은 커다란 근육 발달의 두려움이다. 또한 어떤 사람들은 여성들이 웨이트 트레이닝의 힘든 과정을 견뎌내지 못할 것이라고 믿기도 한다. 그리고 이제까지의 사회적, 문화적 분위기는 웨이트 트레이닝이 .. 2023. 1. 15. 웨이트 트레이닝을 통한 체중 증가 많은 사람에게 있어 체중 증가는 결코 바람직한 것이 아니겠지만 운동선수들에게 있어서는 체중 증가는 경기력 향상과 직접적인 관련이 있다. 물론 여기에서의 체중 증가는 경기력의 저하를 가져오는 신체 지방이 아니라 근육조직의 증가를 의미한다. 강도 높은 웨이트 트레이닝의 실시와 적절한 영양 섭취는 체중의 괄목한 말한 증가를 가져온다. 단련되지 않은 젊은 남성이 웨이트 트레이닝을 시작할 경우 트레이닝 초반에는 1달에 약 1.3kg 정도의 제지방 무게 증가를 기대할 수 있다. 제 지방 무게의 이러한 증가는 약 3개월 이후에는 상당히 감소한다. 웨이트 트레이닝에 잘 반응할 수 있는 조건을 갖춘 젊은 남성이 강도 높은 웨이트 트레이닝과 많은 양의 칼로리를 섭취할 경우 1년에 많게는 약 9kg의 체중 증가를 기대할 수.. 2023. 1. 14. 근육발달을 위한 음식 섭취 (아미노산,단백질) 근육은 단백질로 구성되어 있으므로 웨이트 트레이닝에 따른 근육의 크기 증가를 위해서는 적절한 양의 단백질이 인체에 제공되어야만 한다. 웨이트트레이닝을 실시하는 사람들이 단백질 섭취에 관해서 흔히 제기하는 의문은 근육 크기를 위해서는 어느 정도의 단백질이 필요한가? 많이 먹을수록 더 큰 효과를 거둘 수 있는가? 어떠한 형태의 단백질이 가장 효과적인가? 바람직한 체중 증가의 속도는 어느 정도인가? 같은 질문이다. 모든 단백질의 기본 구성단위는 아미노산이다. 22종류의 아미노산이 있다. 이들 중 14종류는 인체 내에서 합성될 수 있으므로 불필요 아미노산이라 부르며 나머지 8종류의 아미노산은 음식을 통해 섭취되어야만 하므로 필수 아미노산이라 부른다. 단백질은 많은 숫자의 아미노산이 연결된 것이다. 22종류의 아.. 2023. 1. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 다음